Calculateur de Jeûne Intermittent
Le jeûne intermittent ne concerne pas ce que vous mangez mais quand vous mangez. Vous divisez la journée en une période de jeûne, pendant laquelle vous ne buvez que de l’eau, du café ou du thé, et une fenêtre alimentaire, pendant laquelle vous prenez tous vos repas. Ce calculateur prend la méthode que vous choisissez — 16:8, 18:6, 20:4 ou OMAD — et l’heure de votre dernier repas, et détermine l’heure exacte à laquelle votre jeûne se termine et vous pouvez remanger, ainsi que le moment où votre fenêtre se ferme et où le jeûne suivant commence.
Consultez un professionnel de santé avant de commencer un jeûne, surtout si vous avez une condition médicale, êtes enceinte ou prenez des médicaments.
Vous pouvez remanger à
Fenêtre alimentaire
Publicidad
Comment ça fonctionne
Les deux nombres d’une méthode sont les heures de jeûne et les heures d’alimentation : 16:8 signifie 16 heures de jeûne et 8 heures d’alimentation, 18:6 signifie 18 et 6, 20:4 signifie 20 et 4, et OMAD (un repas par jour) signifie environ 23 heures de jeûne et une seule fenêtre d’1 heure. Le calculateur ajoute les heures de jeûne à l’heure de votre dernier repas pour trouver quand vous pouvez remanger, puis ajoute les heures d’alimentation pour trouver quand la fenêtre se ferme. Tout est réactif : changez la méthode ou l’heure et les résultats se mettent à jour instantanément.
Les protocoles de jeûne intermittent les plus courants
Les deux nombres désignent les heures de jeûne et les heures d’alimentation. Les débutants commencent en général par les ratios les plus doux et augmentent à mesure qu’ils s’adaptent. Ce tableau résume les protocoles les plus populaires et à qui chacun convient le mieux.
| Protocole | Jeûne / alimentation | Pour qui |
|---|---|---|
| 14:10 | 14 h jeûne / 10 h alimentation | Débutants ; la façon la plus douce de commencer. |
| 16:8 | 16 h jeûne / 8 h alimentation | Le plus populaire et tenable au quotidien. |
| 18:6 | 18 h jeûne / 6 h alimentation | Intermédiaire ; pour ceux déjà habitués au 16:8. |
| 20:4 (Warrior) | 20 h jeûne / 4 h alimentation | Avancé ; fenêtre courte avec un ou deux repas. |
| 5:2 | 2 jours de ~500-600 kcal par semaine | Ceux qui préfèrent restreindre certains jours, pas chaque jour. |
| OMAD | 23 h jeûne / 1 repas | Expérimentés ; un seul repas par jour. |
Ce qui rompt le jeûne et quand NE PAS le faire
Pendant la fenêtre de jeûne, vous pouvez boire de l’eau, du café noir et du thé ou des infusions sans sucre : ils n’apportent pas de calories et ne rompent pas le jeûne. Tout ce qui contient des calories le rompt — lait, sucre, jus, soda, bouillon ou une collation. Bien s’hydrater aide à contrôler la faim et les maux de tête fréquents les premiers jours. Le jeûne intermittent n’est pas pour tout le monde : il est déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement, chez les personnes diabétiques sous insuline ou sous médicaments hypoglycémiants, chez celles ayant des antécédents de troubles du comportement alimentaire et chez les mineurs. Dans l’un de ces cas, consultez un médecin avant de commencer.
Publicidad
Preguntas frecuentes
- Que signifie 16:8 ?
- C’est le schéma de jeûne intermittent le plus populaire : vous jeûnez pendant 16 heures et prenez tous vos repas dans une fenêtre de 8 heures. Par exemple, si votre dernier repas est à 20 h, vous jeûnez pendant la nuit jusqu’à midi le lendemain, puis vous mangez entre midi et 20 h.
- Qu’est-ce que l’OMAD ?
- OMAD signifie One Meal A Day (un repas par jour). Vous jeûnez environ 23 heures et mangez toutes vos calories en un seul repas dans une fenêtre d’environ 1 heure. C’est l’une des formes les plus restrictives de jeûne intermittent et elle n’est pas recommandée aux débutants.
- Puis-je boire quelque chose pendant la fenêtre de jeûne ?
- Oui. L’eau, le café noir et le thé non sucré sont acceptables et ne rompent pas le jeûne. Tout ce qui contient des calories — lait, sucre, jus, soda ou une collation — démarre votre fenêtre alimentaire et rompt le jeûne.
- Par quelle méthode un débutant devrait-il commencer ?
- La plupart des gens commencent par 16:8 car c’est la plus facile à tenir : une grande partie du jeûne se passe pendant votre sommeil. Une fois à l’aise, vous pouvez essayer 18:6 ou 20:4. Il vaut mieux réserver l’OMAD aux personnes expérimentées.
- L’heure de mon dernier repas a-t-elle vraiment de l’importance ?
- Oui, car votre fenêtre alimentaire y est ancrée. Le calculateur ajoute les heures de jeûne à votre dernier repas pour vous dire quand vous pouvez remanger, donc un dernier repas plus tôt signifie une fin de jeûne plus tôt le lendemain.