Intervallfasten-Rechner
Beim Intervallfasten geht es nicht darum, was du isst, sondern wann du isst. Du teilst den Tag in eine Fastenphase, in der du nur Wasser, Kaffee oder Tee trinkst, und ein Essensfenster, in dem du alle deine Mahlzeiten zu dir nimmst. Dieser Rechner nimmt die von dir gewählte Methode — 16:8, 18:6, 20:4 oder OMAD — und die Uhrzeit deiner letzten Mahlzeit und berechnet die genaue Uhrzeit, zu der dein Fasten endet und du wieder essen kannst, sowie den Zeitpunkt, an dem sich dein Fenster schließt und das nächste Fasten beginnt.
Konsultiere eine medizinische Fachkraft, bevor du mit dem Fasten beginnst, besonders wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente einnimmst.
Du darfst wieder essen um
Essensfenster
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So funktioniert es
Die beiden Zahlen einer Methode sind die Fastenstunden und die Essensstunden: 16:8 bedeutet 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen, 18:6 bedeutet 18 und 6, 20:4 bedeutet 20 und 4, und OMAD (eine Mahlzeit pro Tag) bedeutet etwa 23 Stunden Fasten und ein einziges 1-stündiges Essensfenster. Der Rechner addiert die Fastenstunden zur Uhrzeit deiner letzten Mahlzeit, um zu finden, wann du wieder essen kannst, und addiert dann die Essensstunden, um zu finden, wann sich das Fenster schließt. Alles ist reaktiv: Ändere die Methode oder die Uhrzeit und die Ergebnisse aktualisieren sich sofort.
Die häufigsten Intervallfasten-Protokolle
Die beiden Zahlen benennen die Fastenstunden und die Essensstunden. Anfänger beginnen meist mit den sanfteren Verhältnissen und steigern sich, sobald sie sich angepasst haben. Diese Tabelle fasst die beliebtesten Protokolle zusammen und für wen sich jedes eignet.
| Protokoll | Fasten / Essen | Geeignet für |
|---|---|---|
| 14:10 | 14 Std. Fasten / 10 Std. Essen | Anfänger; der sanfteste Einstieg. |
| 16:8 | 16 Std. Fasten / 8 Std. Essen | Das beliebteste und im Alltag am besten durchhaltbare. |
| 18:6 | 18 Std. Fasten / 6 Std. Essen | Fortgeschritten; für alle, die 16:8 schon gewohnt sind. |
| 20:4 (Warrior) | 20 Std. Fasten / 4 Std. Essen | Erfahren; kurzes Fenster mit ein bis zwei Mahlzeiten. |
| 5:2 | 2 Tage mit ~500-600 kcal pro Woche | Wer lieber an bestimmten Tagen einschränkt, nicht täglich. |
| OMAD | 23 Std. Fasten / 1 Mahlzeit | Erfahrene Fastende; eine einzige Mahlzeit am Tag. |
Was das Fasten bricht und wann man es NICHT tun sollte
Während des Fastenfensters darfst du Wasser, schwarzen Kaffee und ungesüßten Tee oder Aufgüsse trinken: Sie haben keine Kalorien und brechen das Fasten nicht. Alles mit Kalorien bricht es — Milch, Zucker, Säfte, Limonade, Brühe oder ein Snack. Gut hydriert zu bleiben hilft, den Hunger und die in den ersten Tagen häufigen Kopfschmerzen zu kontrollieren. Intervallfasten ist nicht für jeden: Es wird in Schwangerschaft und Stillzeit abgeraten, bei Menschen mit Diabetes, die Insulin oder blutzuckersenkende Medikamente nehmen, bei Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen und bei Minderjährigen. In jedem dieser Fälle sprich vor dem Beginn mit einem Arzt.
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Preguntas frecuentes
- Was bedeutet 16:8?
- Es ist das beliebteste Intervallfasten-Schema: Du fastest 16 Stunden und nimmst alle Mahlzeiten innerhalb eines 8-stündigen Fensters zu dir. Wenn deine letzte Mahlzeit zum Beispiel um 20 Uhr ist, fastest du über Nacht bis zum Mittag des nächsten Tages und isst dann zwischen 12 und 20 Uhr.
- Was ist OMAD?
- OMAD steht für One Meal A Day (eine Mahlzeit pro Tag). Du fastest etwa 23 Stunden und nimmst alle Kalorien in einer einzigen Mahlzeit innerhalb eines etwa 1-stündigen Fensters zu dir. Es ist eine der restriktivsten Formen des Intervallfastens und wird Anfängern nicht empfohlen.
- Darf ich während des Fastenfensters etwas trinken?
- Ja. Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind in Ordnung und brechen das Fasten nicht. Alles mit Kalorien — Milch, Zucker, Saft, Limonade oder ein Snack — startet dein Essensfenster und bricht das Fasten.
- Mit welcher Methode sollte ein Anfänger beginnen?
- Die meisten Menschen beginnen mit 16:8, weil es am leichtesten durchzuhalten ist: Ein Großteil des Fastens findet im Schlaf statt. Wenn sich das angenehm anfühlt, kannst du 18:6 oder 20:4 ausprobieren. OMAD überlässt man am besten erfahrenen Fastenden.
- Spielt die Uhrzeit meiner letzten Mahlzeit wirklich eine Rolle?
- Ja, weil dein Essensfenster daran verankert ist. Der Rechner addiert die Fastenstunden zu deiner letzten Mahlzeit, um dir zu sagen, wann du wieder essen kannst, also bedeutet eine frühere letzte Mahlzeit ein früheres Fastenende am nächsten Tag.