Calculatrice de Calories Journalières
Les besoins caloriques journaliers varient considérablement d'une personne à l'autre selon leur métabolisme de base, leur taille corporelle et leur niveau d'activité. Cette calculatrice utilise la formule Mifflin-St Jeor — la plus précise selon les preuves scientifiques actuelles — pour calculer votre Métabolisme de Base (MB) et le multiplier par votre facteur d'activité pour obtenir votre Dépense Énergétique Totale Journalière (TDEE). Le résultat est la quantité de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.
Dépense énergétique totale (TDEE)
kcal/jour
Métabolisme de base (MB)
Pour perdre ~0,5 kg/semaine
Pour prendre ~0,5 kg/semaine
Formule Mifflin-St Jeor. Marge d'erreur ±10 %. Consultez un nutritionniste pour un plan personnalisé.
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Comment ça fonctionne
Étape 1 — Métabolisme de Base (MB) : Hommes : 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + 5. Femmes : 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge − 161. Étape 2 — TDEE : MB multiplié par le facteur d'activité : sédentaire (×1,2), exercice léger 1–3 jours/semaine (×1,375), exercice modéré 3–5 jours/semaine (×1,55), exercice intense 6–7 jours/semaine (×1,725), très intense ou travail physique (×1,9).
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Preguntas frecuentes
- Qu'est-ce que le métabolisme de base (MB) ?
- C'est la quantité minimale d'énergie dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions vitales au repos complet : respirer, pomper le sang, maintenir la température corporelle, etc. Il représente environ 60 à 75 % de la dépense calorique totale chez les personnes sédentaires.
- Qu'est-ce que le TDEE et pourquoi est-il important ?
- Le TDEE (Dépense Énergétique Totale Journalière) est le nombre total de calories que vous brûlez en une journée en tenant compte de votre activité physique. Si vous consommez exactement votre TDEE, votre poids reste stable. En consommer moins crée un déficit calorique (perte de poids) ; en consommer plus crée un surplus (prise de poids).
- Combien de calories dois-je réduire pour perdre du poids ?
- La règle générale est qu'un déficit de 7 700 calories correspond à environ 1 kg de graisse. Un déficit quotidien de 500 kcal permet de perdre environ 0,5 kg par semaine. Il n'est pas recommandé de réduire de plus de 20 à 25 % du TDEE pour éviter la perte de masse musculaire et les carences nutritionnelles.
- La formule Mifflin-St Jeor est-elle précise ?
- C'est la plus précise des formules standard (Harris-Benedict, Katch-McArdle, etc.) selon des études comparatives avec la calorimétrie indirecte. Cependant, toute formule a une marge d'erreur de ±10 %. Pour plus de précision, vous pouvez faire mesurer votre métabolisme de base réel par un test de calorimétrie indirecte dans un centre médical.
- Que se passe-t-il si je mange les calories de maintenance mais que je veux perdre du poids ?
- Si vous consommez exactement votre TDEE, votre poids restera stable. Pour perdre du poids, vous devez soit réduire les apports caloriques, soit augmenter la dépense calorique (plus d'exercice), soit une combinaison des deux. L'approche la plus durable est généralement mixte : réduction modérée des calories plus augmentation de l'activité physique.