Calculateur de Métabolisme de Base (BMR)
Ce calculateur estime votre métabolisme de base, le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet uniquement pour maintenir les fonctions vitales, comme la respiration, la circulation et la réparation cellulaire. Saisissez votre sexe, votre poids, votre taille et votre âge pour obtenir votre BMR en kcal par jour, ainsi que votre dépense énergétique totale quotidienne estimée sur cinq niveaux d'activité, du sédentaire au très actif. C'est un point de départ pratique pour planifier votre alimentation, perdre du poids ou prendre du muscle.
Votre métabolisme de base
kcal/jour
Dépense calorique selon l'activité
Le métabolisme de base est estimé avec l'équation de Mifflin-St Jeor. C'est une approximation statistique : la dépense réelle varie selon la composition corporelle, la génétique et l'état de santé. Elle ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel.
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Comment ça fonctionne
Le résultat utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme la formule la plus fiable pour estimer le métabolisme au repos dans la population générale. Elle calcule une valeur de base de 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans), puis ajoute 5 pour les hommes ou retire 161 pour les femmes. Ce chiffre est votre BMR : l'énergie nécessaire au repos total. Pour estimer votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE), le calculateur multiplie votre BMR par un facteur d'activité compris entre 1,2 (sédentaire) et 1,9 (très actif). Le BMR n'est que la base, tandis que le TDEE reflète tout ce que vous brûlez réellement dans une journée, y compris le mouvement, l'exercice et la digestion.
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Preguntas frecuentes
- Qu'est-ce que le métabolisme de base (BMR) ?
- Votre BMR est la quantité d'énergie, mesurée en calories, dont votre corps a besoin au repos complet pour maintenir les fonctions essentielles : respiration, circulation sanguine, température corporelle, activité cérébrale et réparation cellulaire. Il représente la plus grande part de vos besoins caloriques quotidiens, généralement 60 à 70 pour cent, avant d'ajouter le moindre mouvement ou exercice.
- Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
- Le BMR correspond aux calories brûlées au repos total, sans rien faire du tout. Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) est tout ce que vous brûlez sur une journée complète, y compris marcher, travailler, faire de l'exercice et digérer. Le TDEE se calcule en multipliant votre BMR par un facteur d'activité, il est donc toujours supérieur au BMR. Pour gérer votre poids, le TDEE est le chiffre auquel vous comparez votre apport calorique.
- Comment le BMR est-il calculé ?
- Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge en années, puis + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes. Publiée en 1990, elle est considérée comme plus précise que les formules plus anciennes comme celle de Harris-Benedict pour la plupart des gens.
- À quoi sert le BMR ?
- Connaître votre BMR et votre TDEE vous permet de fixer un objectif calorique réaliste. Pour perdre du poids, vous mangez en dessous de votre TDEE, pour prendre du poids ou du muscle vous mangez au-dessus, et pour vous maintenir vous l'égalez. C'est aussi utile pour comprendre pourquoi les besoins caloriques diffèrent entre des personnes de taille, d'âge et de sexe différents.
- Quelle est la précision de cette estimation ?
- L'équation de Mifflin-St Jeor prédit le BMR à environ 10 pour cent près pour la plupart des adultes en bonne santé, mais elle ne tient pas compte de la masse musculaire, du pourcentage de graisse corporelle ni des conditions médicales. Les athlètes ayant une masse musculaire élevée peuvent brûler davantage, et l'estimation est un repère plutôt qu'une mesure précise. Pour une précision clinique, la calorimétrie indirecte est nécessaire.