Calculatrice de Calories Brûlées par Exercice
Le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice dépend du type d'activité, de votre poids corporel et de la durée pendant laquelle vous la maintenez. Cette calculatrice utilise la méthode MET (équivalent métabolique de la tâche) : chaque activité se voit attribuer une valeur MET qui représente son intensité par rapport au repos, et les calories brûlées sont estimées par MET × poids (kg) × heures. Les personnes plus lourdes et les activités plus intenses brûlent plus de calories dans le même temps.
Calories brûlées
Les valeurs MET sont des moyennes : la dépense réelle varie selon l’intensité et la personne.
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Comment ça fonctionne
La formule est : calories = MET × poids (kg) × temps (heures). Le MET est un coefficient qui exprime combien de fois plus d'énergie une activité consomme par rapport à rester assis au repos (1 MET). Valeurs typiques : marche ≈ 3,5 MET, course à pied ≈ 9,8 MET, cyclisme ≈ 7,5 MET, natation ≈ 8 MET, musculation ≈ 6 MET, yoga ≈ 2,5 MET, corde à sauter ≈ 12 MET, danse ≈ 5 MET, football ≈ 7 MET, elliptique ≈ 5 MET. Par exemple, courir (9,8 MET) pendant 30 minutes à 70 kg brûle 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 kcal.
Valeurs MET des activités courantes et calories par 30 minutes
Chaque activité a une valeur MET qui reflète son intensité par rapport au repos (1 MET). Ce tableau réunit les valeurs utilisées par la calculatrice et le nombre de calories qu'elles représentent sur 30 minutes pour une personne de 70 kg. Si vous pesez plus, vous brûlez plus, et si vous pesez moins, un peu moins, de façon proportionnelle.
| Activité | MET | kcal / 30 min (70 kg) |
|---|---|---|
| Yoga | 2,5 | 88 |
| Marche | 3,5 | 123 |
| Danse | 5 | 175 |
| Elliptique | 5 | 175 |
| Musculation | 6 | 210 |
| Football | 7 | 245 |
| Cyclisme | 7,5 | 263 |
| Natation | 8 | 280 |
| Course à pied | 9,8 | 343 |
| Corde à sauter | 12 | 420 |
La formule MET × poids × heures avec un exemple
Pour estimer la dépense de n'importe quelle activité, on multiplie sa valeur MET par votre poids en kilos et par le temps en heures : calories = MET × poids (kg) × heures. Les minutes se convertissent en heures en les divisant par 60. Par exemple, une personne de 80 kg qui pédale 45 minutes à un rythme modéré (7,5 MET) brûle 7,5 × 80 × 0,75 = 450 kcal ; cette même personne en courant (9,8 MET) pendant ces 45 minutes dépenserait 9,8 × 80 × 0,75 = 588 kcal. On voit ainsi pourquoi l'intensité et la durée comptent autant que le poids corporel.
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Preguntas frecuentes
- Qu'est-ce qu'un MET ?
- Un MET (équivalent métabolique de la tâche) est une unité qui mesure le coût énergétique d'une activité par rapport au fait de rester assis au repos, qui vaut 1 MET. Une activité de 8 MET brûle environ huit fois plus de calories par minute que le repos. C'est la façon standard de comparer l'intensité de différents exercices.
- Comment la dépense calorique est-elle calculée ?
- L'estimation utilise la formule calories = MET × poids en kilos × durée en heures. Par exemple, pédaler à 7,5 MET pendant une heure à 80 kg brûle environ 7,5 × 80 × 1 = 600 kcal. La durée en minutes est simplement divisée par 60 pour la convertir en heures.
- Pourquoi le poids corporel compte-t-il ?
- Déplacer un corps plus lourd demande plus d'énergie, donc une personne plus lourde brûle plus de calories en pratiquant la même activité pendant le même temps. C'est pourquoi le poids est un multiplicateur direct dans la formule : doubler (à peu près) le poids double les calories brûlées pour une activité et une durée données.
- Quelle est la précision de cette estimation ?
- Les valeurs MET sont des moyennes de population, le résultat est donc une approximation. La dépense réelle dépend de votre condition physique, de l'effort, de la technique, du terrain, de la température et de la composition corporelle. Considérez le chiffre comme un repère utile, pas comme une mesure exacte.
- Gagner du muscle aide-t-il à brûler plus de calories ?
- Oui. Le tissu musculaire est plus actif métaboliquement que la graisse, donc un corps plus musclé brûle un peu plus de calories au repos et pendant l'exercice. La musculation augmente aussi la dépense énergétique pendant des heures après la séance, ce qu'une seule valeur MET ne capture pas.