Calcolatore di Digiuno Intermittente
Il digiuno intermittente non riguarda cosa mangi ma quando mangi. Dividi la giornata in un periodo di digiuno, durante il quale bevi solo acqua, caffè o tè, e una finestra alimentare, durante la quale fai tutti i tuoi pasti. Questo calcolatore prende il metodo che scegli — 16:8, 18:6, 20:4 o OMAD — e l’ora del tuo ultimo pasto, e calcola l’ora esatta in cui il tuo digiuno finisce e puoi mangiare di nuovo, oltre a quando la tua finestra si chiude e inizia il digiuno successivo.
Consulta un professionista sanitario prima di iniziare un digiuno, soprattutto se hai una condizione medica, sei incinta o assumi farmaci.
Puoi mangiare di nuovo alle
Finestra alimentare
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Come funziona
I due numeri di un metodo sono le ore di digiuno e le ore di alimentazione: 16:8 significa 16 ore di digiuno e 8 di alimentazione, 18:6 significa 18 e 6, 20:4 significa 20 e 4, e OMAD (un pasto al giorno) significa circa 23 ore di digiuno e un’unica finestra di 1 ora. Il calcolatore aggiunge le ore di digiuno all’ora del tuo ultimo pasto per trovare quando puoi mangiare di nuovo, poi aggiunge le ore di alimentazione per trovare quando la finestra si chiude. Tutto è reattivo: cambia il metodo o l’ora e i risultati si aggiornano all’istante.
I protocolli di digiuno intermittente più comuni
I due numeri indicano le ore di digiuno e le ore di alimentazione. I principianti di solito iniziano con le proporzioni più morbide e salgono man mano che si adattano. Questa tabella riassume i protocolli più popolari e a chi conviene ciascuno.
| Protocollo | Digiuno / alimentazione | Per chi |
|---|---|---|
| 14:10 | 14 h digiuno / 10 h alimentazione | Principianti; il modo più morbido per iniziare. |
| 16:8 | 16 h digiuno / 8 h alimentazione | Il più popolare e sostenibile nel quotidiano. |
| 18:6 | 18 h digiuno / 6 h alimentazione | Intermedio; per chi è già abituato al 16:8. |
| 20:4 (Warrior) | 20 h digiuno / 4 h alimentazione | Avanzato; finestra breve con uno o due pasti. |
| 5:2 | 2 giorni di ~500-600 kcal a settimana | Chi preferisce limitare in certi giorni, non ogni giorno. |
| OMAD | 23 h digiuno / 1 pasto | Esperti; un solo pasto al giorno. |
Cosa interrompe il digiuno e quando NON farlo
Durante la finestra di digiuno puoi bere acqua, caffè nero e tè o infusi senza zucchero: non hanno calorie e non interrompono il digiuno. Lo interrompe qualsiasi cosa con calorie — latte, zucchero, succhi, bibite, brodo o uno spuntino. Restare ben idratati aiuta a controllare la fame e i mal di testa tipici dei primi giorni. Il digiuno intermittente non è per tutti: è sconsigliato in gravidanza e allattamento, nelle persone con diabete che usano insulina o farmaci che abbassano la glicemia, in chi ha una storia di disturbi alimentari e nei minori. In qualsiasi di queste situazioni, consulta un medico prima di iniziare.
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Preguntas frecuentes
- Cosa significa 16:8?
- È lo schema di digiuno intermittente più popolare: digiuni per 16 ore e fai tutti i pasti entro una finestra di 8 ore. Per esempio, se il tuo ultimo pasto è alle 20:00, digiuni durante la notte fino a mezzogiorno del giorno dopo, e mangi tra mezzogiorno e le 20:00.
- Cos’è l’OMAD?
- OMAD sta per One Meal A Day (un pasto al giorno). Digiuni circa 23 ore e mangi tutte le tue calorie in un solo pasto entro una finestra di circa 1 ora. È una delle forme più restrittive di digiuno intermittente e non è consigliata ai principianti.
- Posso bere qualcosa durante la finestra di digiuno?
- Sì. Acqua, caffè nero e tè non zuccherato vanno bene e non interrompono il digiuno. Qualsiasi cosa con calorie — latte, zucchero, succo, bibite o uno spuntino — avvia la finestra alimentare e interrompe il digiuno.
- Con quale metodo dovrebbe iniziare un principiante?
- La maggior parte delle persone inizia con 16:8 perché è il più facile da sostenere: gran parte del digiuno avviene mentre dormi. Quando ti risulta comodo, puoi provare 18:6 o 20:4. È meglio lasciare l’OMAD a chi ha già esperienza.
- L’ora del mio ultimo pasto conta davvero?
- Sì, perché la tua finestra alimentare è ancorata ad essa. Il calcolatore aggiunge le ore di digiuno al tuo ultimo pasto per dirti quando puoi mangiare di nuovo, quindi un ultimo pasto più presto significa una fine del digiuno più presto il giorno dopo.