Calculadora de Ayuno Intermitente
El ayuno intermitente no se trata de qué comés sino de cuándo comés. Dividís el día en un período de ayuno, en el que solo tomás agua, café o té, y una ventana de alimentación, en la que hacés todas tus comidas. Esta calculadora toma el método que elijas — 16:8, 18:6, 20:4 u OMAD — y la hora de tu última comida, y calcula la hora exacta en la que termina tu ayuno y podés volver a comer, además de cuándo se cierra tu ventana y empieza el siguiente ayuno.
Consultá a un profesional de la salud antes de empezar un ayuno, especialmente si tenés alguna condición médica, estás embarazada o tomás medicación.
Podés volver a comer a las
Ventana de alimentación
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¿Cómo funciona?
Los dos números de un método son las horas de ayuno y las horas de comida: 16:8 significa 16 horas de ayuno y 8 de comida, 18:6 significa 18 y 6, 20:4 significa 20 y 4, y OMAD (una comida al día) significa unas 23 horas de ayuno y una sola ventana de 1 hora. La calculadora suma las horas de ayuno a la hora de tu última comida para encontrar cuándo podés volver a comer, y después suma las horas de comida para encontrar cuándo se cierra la ventana. Todo es reactivo: cambiá el método o la hora y los resultados se actualizan al instante.
Los protocolos de ayuno intermitente más comunes
Los dos números indican las horas de ayuno y las horas de comida. Los principiantes suelen empezar con las proporciones más suaves y subir a medida que se adaptan. Esta tabla resume los protocolos más populares y a quién le suele convenir cada uno.
| Protocolo | Ayuno / comida | Para quién |
|---|---|---|
| 14:10 | 14 h ayuno / 10 h comida | Principiantes; la forma más suave de empezar. |
| 16:8 | 16 h ayuno / 8 h comida | El más popular y sostenible en el día a día. |
| 18:6 | 18 h ayuno / 6 h comida | Intermedio; para quienes ya se adaptaron al 16:8. |
| 20:4 (Warrior) | 20 h ayuno / 4 h comida | Avanzado; ventana corta con una o dos comidas. |
| 5:2 | 2 días de ~500-600 kcal por semana | Quienes prefieren restringir por días y no cada día. |
| OMAD | 23 h ayuno / 1 comida | Experimentados; una sola comida diaria. |
Qué rompe el ayuno y cuándo NO conviene hacerlo
Durante la ventana de ayuno podés tomar agua, café solo y té o infusiones sin azúcar: no aportan calorías y no rompen el ayuno. Lo rompe cualquier cosa con calorías — leche, azúcar, jugos, gaseosas, caldos o un snack. Mantenerte bien hidratado ayuda a controlar el hambre y los dolores de cabeza típicos de los primeros días. El ayuno intermitente no es para todos: está desaconsejado en el embarazo y la lactancia, en personas con diabetes que usan insulina o medicación que baja el azúcar, en quienes tienen antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria (TCA) y en menores. Ante cualquiera de estas situaciones, consultá a un médico antes de empezar.
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Preguntas frecuentes
- ¿Qué significa 16:8?
- Es el esquema de ayuno intermitente más popular: ayunás durante 16 horas y hacés todas tus comidas dentro de una ventana de 8 horas. Por ejemplo, si tu última comida es a las 20:00, ayunás durante la noche hasta el mediodía siguiente, y comés entre el mediodía y las 20:00.
- ¿Qué es OMAD?
- OMAD significa One Meal A Day (una comida al día). Ayunás alrededor de 23 horas y comés todas tus calorías en una sola comida dentro de una ventana de aproximadamente 1 hora. Es una de las formas más restrictivas de ayuno intermitente y no se recomienda para principiantes.
- ¿Puedo tomar algo durante la ventana de ayuno?
- Sí. El agua, el café solo y el té sin azúcar están bien y no rompen el ayuno. Cualquier cosa con calorías — leche, azúcar, jugo, gaseosa o un snack — inicia tu ventana de alimentación y rompe el ayuno.
- ¿Con qué método debería empezar un principiante?
- La mayoría de las personas empieza con 16:8 porque es el más fácil de sostener: gran parte del ayuno ocurre mientras dormís. Cuando eso te resulte cómodo, podés probar 18:6 o 20:4. Es mejor dejar OMAD para quienes ya tienen experiencia.
- ¿Realmente importa la hora de mi última comida?
- Sí, porque tu ventana de alimentación se ancla a ella. La calculadora suma las horas de ayuno a tu última comida para decirte cuándo podés volver a comer, así que una última comida más temprana significa un fin del ayuno más temprano al día siguiente.