Calcolatore di Calorie Bruciate per Esercizio
Quante calorie bruci durante l'esercizio dipende dal tipo di attività, dal tuo peso corporeo e dal tempo per cui la mantieni. Questo calcolatore usa il metodo MET (equivalente metabolico dell'attività): a ogni attività viene assegnato un valore MET che rappresenta la sua intensità rispetto al riposo, e le calorie bruciate vengono stimate come MET × peso (kg) × ore. Le persone più pesanti e le attività più intense bruciano più calorie nello stesso tempo.
Calorie bruciate
I valori MET sono medie: il dispendio reale varia in base all’intensità e alla persona.
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Come funziona
La formula è: calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore). Il MET è un coefficiente che esprime quante volte in più un'attività consuma energia rispetto allo stare seduti a riposo (1 MET). Valori tipici: camminare ≈ 3,5 MET, correre ≈ 9,8 MET, ciclismo ≈ 7,5 MET, nuoto ≈ 8 MET, pesi ≈ 6 MET, yoga ≈ 2,5 MET, saltare la corda ≈ 12 MET, ballare ≈ 5 MET, calcio ≈ 7 MET, ellittica ≈ 5 MET. Per esempio, correre (9,8 MET) per 30 minuti a 70 kg brucia 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 kcal.
Valori MET delle attività comuni e calorie per 30 minuti
Ogni attività ha un valore MET che riflette la sua intensità rispetto al riposo (1 MET). Questa tabella raccoglie i valori usati dal calcolatore e quante calorie rappresentano in 30 minuti per una persona di 70 kg. Se pesi di più bruci di più, e se pesi di meno, un po' meno, in modo proporzionale.
| Attività | MET | kcal / 30 min (70 kg) |
|---|---|---|
| Yoga | 2,5 | 88 |
| Camminare | 3,5 | 123 |
| Ballare | 5 | 175 |
| Ellittica | 5 | 175 |
| Pesi | 6 | 210 |
| Calcio | 7 | 245 |
| Ciclismo | 7,5 | 263 |
| Nuoto | 8 | 280 |
| Correre | 9,8 | 343 |
| Saltare la corda | 12 | 420 |
La formula MET × peso × ore con un esempio
Per stimare il dispendio di qualsiasi attività si moltiplica il suo valore MET per il tuo peso in chili e per il tempo in ore: calorie = MET × peso (kg) × ore. I minuti si convertono in ore dividendoli per 60. Per esempio, una persona di 80 kg che pedala 45 minuti a ritmo moderato (7,5 MET) brucia 7,5 × 80 × 0,75 = 450 kcal; la stessa persona correndo (9,8 MET) per quei 45 minuti spenderebbe 9,8 × 80 × 0,75 = 588 kcal. Così si capisce perché l'intensità e la durata contano quanto il peso corporeo.
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Preguntas frecuentes
- Che cos'è un MET?
- Un MET (equivalente metabolico dell'attività) è un'unità che misura il costo energetico di un'attività rispetto allo stare seduti a riposo, che equivale a 1 MET. Un'attività da 8 MET brucia circa otto volte più calorie al minuto rispetto al riposo. È il modo standard per confrontare l'intensità di esercizi diversi.
- Come si calcola il dispendio calorico?
- La stima usa la formula calorie = MET × peso in chili × durata in ore. Per esempio, pedalare a 7,5 MET per un'ora con 80 kg brucia circa 7,5 × 80 × 1 = 600 kcal. La durata in minuti viene semplicemente divisa per 60 per convertirla in ore.
- Perché il peso corporeo conta?
- Muovere un corpo più pesante richiede più energia, quindi una persona più pesante brucia più calorie svolgendo la stessa attività per lo stesso tempo. Per questo il peso è un moltiplicatore diretto nella formula: raddoppiando (all'incirca) il peso si raddoppiano le calorie bruciate per una data attività e durata.
- Quanto è precisa questa stima?
- I valori MET sono medie di popolazione, quindi il risultato è un'approssimazione. Il dispendio reale dipende dalla tua forma fisica, dallo sforzo, dalla tecnica, dal terreno, dalla temperatura e dalla composizione corporea. Considera il numero come un riferimento utile, non come una misura esatta.
- Aumentare la massa muscolare aiuta a bruciare più calorie?
- Sì. Il tessuto muscolare è metabolicamente più attivo del grasso, quindi un corpo più muscoloso brucia un po' più calorie a riposo e durante l'esercizio. L'allenamento di forza inoltre aumenta il dispendio energetico per ore dopo la sessione, qualcosa che un singolo valore MET non cattura.