Calculadora de Ritmo de Corrida (Pace)
Esta calculadora de ritmo de corrida transforma a distância que você percorreu e o tempo total que levou num ritmo claro e utilizável. Informe quantos quilómetros correu e quantos minutos passou a correr, e ela mostra na hora o seu ritmo em minutos e segundos por quilómetro, o ritmo equivalente por milha e a sua velocidade média em quilómetros por hora. O ritmo é o número mais útil da corrida de fundo: diz a que velocidade você se move de uma forma que se aplica diretamente ao planeamento de provas, aos alvos das séries e ao treino do dia a dia. Quer esteja a preparar o seu primeiro 5K ou a afinar as parciais de uma maratona, conhecer o seu ritmo ajuda-o a correr de forma constante, evitar sair rápido demais e atingir o seu tempo alvo.
Ritmo (min/km)
Ritmo (min/milha)
Velocidade (km/h)
O ritmo é obtido dividindo o tempo total pela distância. É expresso em minutos e segundos por quilómetro (e por milha), enquanto a velocidade é mostrada em quilómetros por hora.
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Como funciona
A calculadora divide o tempo total pela distância para obter o ritmo por quilómetro: ritmo = tempo ÷ distância. Esse número decimal de minutos é convertido para o formato habitual de minutos e segundos, então 5,5 minutos por quilómetro passam a 5:30 min/km. Para obter o ritmo por milha multiplica o ritmo por quilómetro por 1,609344, o número de quilómetros que tem uma milha, porque uma milha é mais longa do que um quilómetro e por isso leva mais tempo a percorrer. A velocidade é a relação inversa: divide a distância pelo tempo expresso em horas, então 10 km em 50 minutos (50/60 de hora) dão 12 km/h. Os três valores descrevem a mesma corrida sob ângulos diferentes e permitem comparar esforços medidos em unidades distintas.
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Preguntas frecuentes
- O que é o ritmo de corrida?
- O ritmo de corrida é quanto tempo você leva para percorrer uma unidade de distância, normalmente expresso em minutos e segundos por quilómetro ou por milha. Um ritmo de 5:00 min/km significa que você corre cada quilómetro em cinco minutos. Ao contrário da velocidade, que indica distância por unidade de tempo, o ritmo indica tempo por unidade de distância, o que é mais intuitivo para dosar uma prova e ler as parciais no relógio.
- Qual é um bom ritmo para um 5K?
- Depende muito da sua experiência. Muitos corredores recreativos terminam um 5K a um ritmo de 6:00 a 7:00 min/km, ou seja, cerca de 30 a 35 minutos. Corredores de clube mais rápidos ficam bem abaixo de 5:00 min/km, e os tempos de elite exigem ritmos abaixo de 3:00 min/km. A melhor referência são os seus próprios registos recentes: procure melhorar aos poucos em vez de se comparar com os outros.
- Que ritmo preciso para correr uma maratona num tempo específico?
- Divida o seu tempo alvo por 42,195 km para obter o ritmo necessário por quilómetro. Para uma maratona de 4 horas são 240 minutos ÷ 42,195 ≈ 5:41 min/km; para uma maratona de 3:30 são 210 ÷ 42,195 ≈ 4:59 min/km. Informe a distância completa e o seu tempo alvo nesta calculadora para ver o ritmo exato que precisa de manter.
- Como converto o ritmo entre km e milhas?
- Uma milha equivale a 1,609344 quilómetros, então para passar de ritmo por quilómetro para ritmo por milha você multiplica por 1,609344, e no sentido inverso divide. Por exemplo, 5:00 min/km são cerca de 8:03 min/milha. Esta calculadora mostra ambos automaticamente, por isso nunca precisa de fazer a conversão à mão.
- Qual é a diferença entre ritmo e velocidade?
- O ritmo e a velocidade descrevem o mesmo esforço em sentidos opostos. O ritmo é tempo por distância (minutos por quilómetro), enquanto a velocidade é distância por tempo (quilómetros por hora). Um ritmo de 5:00 min/km equivale a uma velocidade de 12 km/h. Os corredores costumam pensar em ritmo porque se aplica diretamente às parciais de prova, ao passo que o ciclismo e as passadeiras costumam usar velocidade.