Kalorienverbrauch-Rechner nach Sportart
Wie viele Kalorien Sie beim Sport verbrennen, hängt von der Art der Aktivität, Ihrem Körpergewicht und der Dauer ab. Dieser Rechner verwendet die MET-Methode (metabolisches Äquivalent): Jeder Aktivität wird ein MET-Wert zugewiesen, der ihre Intensität im Vergleich zur Ruhe darstellt, und die verbrannten Kalorien werden als MET × Gewicht (kg) × Stunden geschätzt. Schwerere Personen und intensivere Aktivitäten verbrennen in derselben Zeit mehr Kalorien.
Verbrannte Kalorien
Die MET-Werte sind Durchschnittswerte: Der tatsächliche Verbrauch variiert je nach Intensität und Person.
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So funktioniert es
Die Formel lautet: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden). Der MET ist ein Koeffizient, der angibt, wie viel mehr Energie eine Aktivität im Vergleich zum ruhigen Sitzen (1 MET) verbraucht. Typische Werte: Gehen ≈ 3,5 MET, Laufen ≈ 9,8 MET, Radfahren ≈ 7,5 MET, Schwimmen ≈ 8 MET, Krafttraining ≈ 6 MET, Yoga ≈ 2,5 MET, Seilspringen ≈ 12 MET, Tanzen ≈ 5 MET, Fußball ≈ 7 MET, Crosstrainer ≈ 5 MET. Beispiel: Laufen (9,8 MET) für 30 Minuten bei 70 kg verbrennt 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 kcal.
MET-Werte gängiger Aktivitäten und Kalorien pro 30 Minuten
Jede Aktivität hat einen MET-Wert, der ihre Intensität im Vergleich zur Ruhe (1 MET) widerspiegelt. Diese Tabelle fasst die Werte zusammen, die der Rechner verwendet, und wie viele Kalorien sie in 30 Minuten für eine 70 kg schwere Person darstellen. Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie mehr, und wenn Sie weniger wiegen, entsprechend weniger, in direktem Verhältnis.
| Aktivität | MET | kcal / 30 Min (70 kg) |
|---|---|---|
| Yoga | 2,5 | 88 |
| Gehen | 3,5 | 123 |
| Tanzen | 5 | 175 |
| Crosstrainer | 5 | 175 |
| Krafttraining | 6 | 210 |
| Fußball | 7 | 245 |
| Radfahren | 7,5 | 263 |
| Schwimmen | 8 | 280 |
| Laufen | 9,8 | 343 |
| Seilspringen | 12 | 420 |
Die Formel MET × Gewicht × Stunden mit einem Beispiel
Um den Verbrauch einer beliebigen Aktivität zu schätzen, multipliziert man ihren MET-Wert mit Ihrem Gewicht in Kilo und mit der Zeit in Stunden: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Stunden. Minuten werden in Stunden umgerechnet, indem man sie durch 60 teilt. Zum Beispiel verbrennt eine 80 kg schwere Person, die 45 Minuten in moderatem Tempo (7,5 MET) Rad fährt, 7,5 × 80 × 0,75 = 450 kcal; dieselbe Person würde beim Laufen (9,8 MET) in diesen 45 Minuten 9,8 × 80 × 0,75 = 588 kcal verbrauchen. So zeigt sich, warum Intensität und Dauer ebenso viel ausmachen wie das Körpergewicht.
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Preguntas frecuentes
- Was ist ein MET?
- Ein MET (metabolisches Äquivalent) ist eine Einheit, die den Energieaufwand einer Aktivität im Vergleich zum ruhigen Sitzen misst, das 1 MET entspricht. Eine Aktivität mit 8 MET verbrennt etwa achtmal so viele Kalorien pro Minute wie die Ruhe. Es ist die Standardmethode, um die Intensität verschiedener Übungen zu vergleichen.
- Wie wird der Kalorienverbrauch berechnet?
- Die Schätzung verwendet die Formel Kalorien = MET × Gewicht in Kilo × Dauer in Stunden. Zum Beispiel verbrennt Radfahren mit 7,5 MET für eine Stunde bei 80 kg etwa 7,5 × 80 × 1 = 600 kcal. Die Dauer in Minuten wird einfach durch 60 geteilt, um sie in Stunden umzurechnen.
- Warum spielt das Körpergewicht eine Rolle?
- Einen schwereren Körper zu bewegen erfordert mehr Energie, daher verbrennt eine schwerere Person bei derselben Aktivität in derselben Zeit mehr Kalorien. Deshalb ist das Gewicht ein direkter Multiplikator in der Formel: Verdoppelt man (ungefähr) das Gewicht, verdoppeln sich die verbrannten Kalorien für eine gegebene Aktivität und Dauer.
- Wie genau ist diese Schätzung?
- Die MET-Werte sind Bevölkerungsdurchschnitte, das Ergebnis ist daher eine Näherung. Der tatsächliche Verbrauch hängt von Ihrer Fitness, der Anstrengung, der Technik, dem Gelände, der Temperatur und der Körperzusammensetzung ab. Betrachten Sie die Zahl als nützlichen Anhaltspunkt, nicht als exakte Messung.
- Hilft Muskelaufbau, mehr Kalorien zu verbrennen?
- Ja. Muskelgewebe ist stoffwechselaktiver als Fett, daher verbrennt ein muskulöserer Körper in Ruhe und beim Training etwas mehr Kalorien. Krafttraining erhöht zudem den Energieverbrauch über Stunden nach der Einheit, was ein einzelner MET-Wert nicht erfasst.