Calcolatore del Grasso Corporeo
Questo calcolatore del grasso corporeo stima quale percentuale del tuo peso è grasso usando il metodo delle circonferenze della Marina degli Stati Uniti, una delle formule più diffuse che puoi applicare a casa con un semplice metro da sarto. Inserisci il tuo sesso, la tua altezza e alcune circonferenze corporee e ti restituisce la tua percentuale di grasso, la tua massa grassa e massa magra in chilogrammi e la categoria di forma fisica in cui rientri. È un modo rapido e senza attrezzature per monitorare i cambiamenti della tua composizione corporea nel tempo, molto più informativo del peso o dell'IMC da soli.
Grasso corporeo
%
Massa grassa
kg
Massa magra
kg
Stima basata sul metodo delle circonferenze della Marina degli Stati Uniti. È un'approssimazione statistica, non una misurazione diretta come l'assorbimetria (DEXA) o la pesata idrostatica. Misura sempre con il metro aderente ma senza stringere.
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Come funziona
Il metodo della Marina degli Stati Uniti stima il grasso corporeo a partire dal rapporto tra le tue circonferenze corporee e la tua altezza, perché il grasso tende ad accumularsi intorno a vita, collo e fianchi. Negli uomini utilizza le misure di collo e vita; nelle donne aggiunge i fianchi, poiché la distribuzione del grasso differisce a seconda del sesso. Le misure alimentano una formula di regressione logaritmica (sviluppata dal Naval Health Research Center) che produce una percentuale. Tale percentuale viene moltiplicata per il tuo peso per suddividerlo in massa grassa e massa magra. Misura il collo appena sotto la laringe, la vita all'altezza dell'ombelico negli uomini e nel punto più stretto nelle donne, e i fianchi nel punto più largo — la precisione dipende da un posizionamento costante e aderente del metro.
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Preguntas frecuentes
- Che cos'è la percentuale di grasso corporeo?
- La percentuale di grasso corporeo è la quota del tuo peso totale costituita da grasso, in contrapposizione a muscoli, ossa, organi e acqua. A differenza dell'IMC, che confronta soltanto peso e altezza, la percentuale di grasso distingue tra una persona magra e muscolosa e un'altra con grasso in eccesso a parità di peso, il che la rende un indicatore di composizione corporea e salute molto migliore.
- Quanto è preciso il metodo della Marina degli Stati Uniti?
- Il metodo delle circonferenze della Marina degli Stati Uniti ha di solito una precisione di circa 3–4 punti percentuali rispetto a tecniche più esatte come il DEXA o la pesata idrostatica. Funziona bene per monitorare i cambiamenti nel tempo se misuri in modo costante, ma può essere meno affidabile agli estremi (molto magro o con molto grasso) e nelle persone con proporzioni corporee insolite.
- Quali sono gli intervalli sani di grasso per sesso?
- Secondo il riferimento dell'American Council on Exercise (ACE), gli uomini rientrano di solito in: grasso essenziale 2–5%, atleti 6–13%, in forma 14–17%, media 18–24% e obesità 25% o più. Le donne hanno più grasso essenziale: essenziale 10–13%, atlete 14–20%, in forma 21–24%, media 25–31% e obesità 32% o più.
- Come devo prendere le misure?
- Usa un metro flessibile e tienilo aderente alla pelle senza comprimerla. Misura il collo appena sotto il pomo d'Adamo, la vita all'altezza dell'ombelico negli uomini e nel punto più stretto nelle donne, e i fianchi nella parte più larga dei glutei (solo donne). Prendi ogni misura due o tre volte e usa la media per maggiore coerenza.
- Perché le donne hanno bisogno della misura dei fianchi e gli uomini no?
- La distribuzione del grasso differisce tra i sessi: le donne tendono ad accumulare più grasso su fianchi e cosce, per questo la formula femminile include la circonferenza dei fianchi per cogliere questo schema. La formula maschile si basa solo su collo e vita, che riflettono meglio dove gli uomini tendono ad accumulare grasso.