Calcolatore del Metabolismo Basale (BMR)
Questo calcolatore stima il tuo metabolismo basale, ovvero il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo assoluto solo per mantenere attive le funzioni vitali, come la respirazione, la circolazione e la riparazione cellulare. Inserisci il tuo sesso, peso, altezza ed età per ottenere il tuo BMR in kcal al giorno, oltre al tuo dispendio energetico totale giornaliero stimato su cinque livelli di attività, dal sedentario al molto attivo. È un punto di partenza pratico per pianificare l'alimentazione, perdere peso o aumentare la massa muscolare.
Il tuo metabolismo basale
kcal/giorno
Dispendio calorico in base all'attività
Il metabolismo basale è stimato con l'equazione di Mifflin-St Jeor. È un'approssimazione statistica: il dispendio reale varia in base alla composizione corporea, alla genetica e allo stato di salute. Non sostituisce la valutazione di un professionista.
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Come funziona
Il risultato utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor, considerata la formula più affidabile per stimare il metabolismo a riposo nella popolazione generale. Calcola un valore base di 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età (anni), poi aggiunge 5 per gli uomini o sottrae 161 per le donne. Questo numero è il tuo BMR: l'energia necessaria a riposo totale. Per stimare il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TDEE), il calcolatore moltiplica il tuo BMR per un fattore di attività compreso tra 1,2 (sedentario) e 1,9 (molto attivo). Il BMR è solo la base, mentre il TDEE riflette tutto ciò che bruci realmente in una giornata, compresi il movimento, l'esercizio e la digestione.
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Preguntas frecuentes
- Che cos'è il metabolismo basale (BMR)?
- Il tuo BMR è la quantità di energia, misurata in calorie, di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo assoluto per mantenere attive le funzioni essenziali: la respirazione, la circolazione del sangue, la temperatura corporea, l'attività cerebrale e la riparazione cellulare. Rappresenta la parte maggiore del tuo fabbisogno calorico giornaliero, di solito tra il 60 e il 70 per cento, prima di aggiungere qualsiasi movimento o esercizio.
- Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
- Il BMR sono le calorie che bruci a riposo totale, senza fare assolutamente nulla. Il TDEE (dispendio energetico totale giornaliero) è tutto ciò che bruci in una giornata intera, compresi camminare, lavorare, allenarsi e digerire. Il TDEE si calcola moltiplicando il tuo BMR per un fattore di attività, quindi è sempre superiore al BMR. Per la gestione del peso, il TDEE è il numero con cui confronti il tuo apporto calorico.
- Come si calcola il BMR?
- Questo calcolatore usa l'equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età in anni, poi + 5 per gli uomini o − 161 per le donne. Pubblicata nel 1990, è considerata più precisa di formule precedenti come quella di Harris-Benedict per la maggior parte delle persone.
- A cosa serve il BMR?
- Conoscere il tuo BMR e il tuo TDEE ti permette di fissare un obiettivo calorico realistico. Per perdere peso mangi al di sotto del tuo TDEE, per aumentare peso o muscoli mangi al di sopra, e per mantenerti lo eguagli. È utile anche per capire perché il fabbisogno calorico varia tra persone di taglia, età e sesso diversi.
- Quanto è precisa questa stima?
- L'equazione di Mifflin-St Jeor prevede il BMR con un margine di circa il 10 per cento nella maggior parte degli adulti sani, ma non tiene conto della massa muscolare, della percentuale di grasso corporeo né di condizioni mediche. Gli atleti con molta massa muscolare possono bruciare di più, e la stima è una guida, non una misurazione esatta. Per la precisione clinica è necessaria la calorimetria indiretta.