Körperfett-Rechner
Dieser Körperfett-Rechner schätzt, welcher Anteil Ihres Gewichts aus Fett besteht, mit der Umfangsmethode der US-Marine — einer der beliebtesten Formeln, die Sie zu Hause mit nichts weiter als einem Maßband anwenden können. Geben Sie Ihr Geschlecht, Ihre Größe und einige Körperumfänge ein, und Sie erhalten Ihren Körperfettanteil, Ihre Fettmasse und Magermasse in Kilogramm sowie die Fitnesskategorie, in die Sie fallen. Es ist eine schnelle, geräteunabhängige Möglichkeit, Veränderungen Ihrer Körperzusammensetzung im Zeitverlauf zu verfolgen — weitaus aussagekräftiger als Gewicht oder BMI allein.
Körperfett
%
Fettmasse
kg
Magermasse
kg
Schätzung nach der Umfangsmethode der US-Marine. Es handelt sich um eine statistische Näherung, nicht um eine direkte Messung wie die DEXA-Absorptiometrie oder das hydrostatische Wiegen. Messen Sie stets mit dem Maßband anliegend, aber nicht straff.
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So funktioniert es
Die US-Navy-Methode schätzt das Körperfett aus dem Verhältnis zwischen Ihren Körperumfängen und Ihrer Größe, da sich Fett vorwiegend an Taille, Hals und Hüfte ansammelt. Bei Männern werden Hals- und Taillenmaß verwendet; bei Frauen kommt die Hüfte hinzu, da sich die Fettverteilung je nach Geschlecht unterscheidet. Die Maße fließen in eine logarithmische Regressionsformel (entwickelt vom Naval Health Research Center) ein, die einen Prozentwert liefert. Dieser Prozentwert wird mit Ihrem Gewicht multipliziert, um es in Fettmasse und Magermasse aufzuteilen. Messen Sie den Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs, die Taille bei Männern auf Nabelhöhe und bei Frauen an der schmalsten Stelle, die Hüfte an der breitesten Stelle — die Genauigkeit hängt von einer gleichmäßigen, anliegenden Bandführung ab.
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Preguntas frecuentes
- Was ist der Körperfettanteil?
- Der Körperfettanteil ist der Anteil Ihres Gesamtgewichts, der aus Fett besteht — im Gegensatz zu Muskeln, Knochen, Organen und Wasser. Anders als der BMI, der nur Gewicht und Größe vergleicht, unterscheidet der Körperfettanteil zwischen einer schlanken, muskulösen Person und jemandem mit überschüssigem Fett bei gleichem Gewicht, was ihn zu einem deutlich besseren Indikator für Körperzusammensetzung und Gesundheit macht.
- Wie genau ist die US-Navy-Methode?
- Die Umfangsmethode der US-Marine ist im Vergleich zu genaueren Verfahren wie DEXA-Scans oder hydrostatischem Wiegen typischerweise auf etwa 3–4 Prozentpunkte genau. Sie eignet sich gut, um Veränderungen im Zeitverlauf zu verfolgen, wenn Sie konsequent messen, kann aber an den Extremen (sehr schlank oder sehr fettreich) und bei ungewöhnlichen Körperproportionen weniger zuverlässig sein.
- Was sind gesunde Körperfettbereiche nach Geschlecht?
- Nach der Referenz des American Council on Exercise (ACE) fallen Männer meist in: essenzielles Fett 2–5 %, Athleten 6–13 %, fit 14–17 %, Durchschnitt 18–24 % und adipös 25 % oder mehr. Frauen haben mehr essenzielles Fett: essenziell 10–13 %, Athletinnen 14–20 %, fit 21–24 %, Durchschnitt 25–31 % und adipös 32 % oder mehr.
- Wie sollte ich die Maße nehmen?
- Verwenden Sie ein flexibles Maßband und halten Sie es anliegend an der Haut, ohne sie einzudrücken. Messen Sie den Hals direkt unterhalb des Adamsapfels, die Taille bei Männern auf Nabelhöhe und bei Frauen an der schmalsten Stelle, die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes (nur Frauen). Nehmen Sie jedes Maß zwei- oder dreimal und verwenden Sie den Durchschnitt für mehr Konsistenz.
- Warum brauchen Frauen ein Hüftmaß, Männer aber nicht?
- Die Fettverteilung unterscheidet sich zwischen den Geschlechtern: Frauen speichern tendenziell mehr Fett an Hüften und Oberschenkeln, daher bezieht die Frauenformel den Hüftumfang ein, um dieses Muster zu erfassen. Die Männerformel stützt sich allein auf Hals und Taille, die besser widerspiegeln, wo Männer typischerweise Fett einlagern.