Pace-Rechner fürs Laufen
Dieser Pace-Rechner verwandelt die zurückgelegte Distanz und die dafür benötigte Gesamtzeit in eine klare, nutzbare Pace. Geben Sie ein, wie viele Kilometer Sie gelaufen sind und wie viele Minuten Sie unterwegs waren, und er zeigt sofort Ihre Pace in Minuten und Sekunden pro Kilometer, die entsprechende Pace pro Meile und Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde. Die Pace ist die nützlichste Zahl im Ausdauerlauf: Sie sagt Ihnen, wie schnell Sie sich bewegen, und lässt sich direkt auf die Wettkampfplanung, Intervallvorgaben und das tägliche Training übertragen. Ob Sie sich auf Ihren ersten 5-km-Lauf vorbereiten oder Ihre Marathon-Splits feinjustieren – die Pace zu kennen hilft Ihnen, gleichmäßig zu laufen, nicht zu schnell zu starten und Ihre Zielzeit zu erreichen.
Pace (min/km)
Pace (min/Meile)
Geschwindigkeit (km/h)
Die Pace ergibt sich, indem die Gesamtzeit durch die Distanz geteilt wird. Sie wird in Minuten und Sekunden pro Kilometer (und pro Meile) angegeben, während die Geschwindigkeit in Kilometern pro Stunde dargestellt wird.
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So funktioniert es
Der Rechner teilt die Gesamtzeit durch die Distanz, um die Pace pro Kilometer zu erhalten: Pace = Zeit ÷ Distanz. Diese Dezimalzahl an Minuten wird in das gewohnte Format aus Minuten und Sekunden umgewandelt, sodass 5,5 Minuten pro Kilometer zu 5:30 min/km werden. Für die Pace pro Meile multipliziert er die Pace pro Kilometer mit 1,609344, der Anzahl der Kilometer in einer Meile, denn eine Meile ist länger als ein Kilometer und braucht daher mehr Zeit. Die Geschwindigkeit ist der umgekehrte Zusammenhang: Sie teilt die Distanz durch die in Stunden ausgedrückte Zeit, sodass 10 km in 50 Minuten (50/60 einer Stunde) 12 km/h ergeben. Alle drei Werte beschreiben denselben Lauf aus verschiedenen Blickwinkeln und ermöglichen den Vergleich von Leistungen in unterschiedlichen Einheiten.
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Preguntas frecuentes
- Was ist die Lauf-Pace?
- Die Lauf-Pace ist die Zeit, die Sie brauchen, um eine Entfernungseinheit zurückzulegen, meist ausgedrückt in Minuten und Sekunden pro Kilometer oder pro Meile. Eine Pace von 5:00 min/km bedeutet, dass Sie jeden Kilometer in fünf Minuten laufen. Anders als die Geschwindigkeit, die Distanz pro Zeiteinheit angibt, gibt die Pace Zeit pro Entfernungseinheit an, was für die Renneinteilung und das Ablesen der Splits auf der Uhr intuitiver ist.
- Was ist eine gute Pace für einen 5-km-Lauf?
- Das hängt stark von Ihrer Erfahrung ab. Viele Freizeitläufer beenden einen 5-km-Lauf mit einer Pace von etwa 6:00 bis 7:00 min/km, also rund 30 bis 35 Minuten. Schnellere Vereinsläufer liegen deutlich unter 5:00 min/km, und Elitezeiten erfordern Paces unter 3:00 min/km. Der beste Maßstab sind Ihre eigenen jüngsten Leistungen: Streben Sie eine allmähliche Verbesserung an, statt sich mit anderen zu vergleichen.
- Welche Pace brauche ich, um einen Marathon in einer bestimmten Zeit zu laufen?
- Teilen Sie Ihre Zielzeit durch 42,195 km, um die nötige Pace pro Kilometer zu erhalten. Für einen 4-Stunden-Marathon sind das 240 Minuten ÷ 42,195 ≈ 5:41 min/km; für einen 3:30-Marathon 210 ÷ 42,195 ≈ 4:59 min/km. Geben Sie die volle Distanz und Ihre Zielzeit in diesen Rechner ein, um die genaue Pace zu sehen, die Sie halten müssen.
- Wie rechne ich die Pace zwischen km und Meilen um?
- Eine Meile entspricht 1,609344 Kilometern, um also von der Pace pro Kilometer auf die Pace pro Meile zu kommen, multiplizieren Sie mit 1,609344, und in die andere Richtung teilen Sie. Zum Beispiel entsprechen 5:00 min/km etwa 8:03 min/Meile. Dieser Rechner zeigt beides automatisch an, sodass Sie die Umrechnung nie von Hand machen müssen.
- Was ist der Unterschied zwischen Pace und Geschwindigkeit?
- Pace und Geschwindigkeit beschreiben dieselbe Leistung in entgegengesetzter Richtung. Die Pace ist Zeit pro Distanz (Minuten pro Kilometer), während die Geschwindigkeit Distanz pro Zeit ist (Kilometer pro Stunde). Eine Pace von 5:00 min/km entspricht einer Geschwindigkeit von 12 km/h. Läufer denken meist in Pace, weil sie direkt den Rennsplits entspricht, während Radsport und Laufbänder oft die Geschwindigkeit verwenden.