Grundumsatzrechner (BMR)
Dieser Rechner schätzt Ihren Grundumsatz, also die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht, nur um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellreparatur aufrechtzuerhalten. Geben Sie Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter ein, um Ihren BMR in kcal pro Tag zu erhalten, sowie Ihren geschätzten gesamten täglichen Energieverbrauch für fünf Aktivitätsstufen, von sitzend bis sehr aktiv. Das ist ein praktischer Ausgangspunkt für die Planung von Ernährung, Gewichtsabnahme oder Muskelaufbau.
Ihr Grundumsatz
kcal/Tag
Kalorienverbrauch nach Aktivität
Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung geschätzt. Es handelt sich um eine statistische Näherung: Der tatsächliche Verbrauch hängt von Körperzusammensetzung, Genetik und Gesundheitszustand ab. Sie ersetzt keine fachärztliche Beurteilung.
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So funktioniert es
Das Ergebnis basiert auf der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die als zuverlässigste Formel zur Schätzung des Ruheumsatzes in der Allgemeinbevölkerung gilt. Sie berechnet einen Basiswert von 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) und addiert dann 5 bei Männern oder subtrahiert 161 bei Frauen. Diese Zahl ist Ihr BMR: die Energie, die Sie in völliger Ruhe benötigen. Um Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) zu schätzen, multipliziert der Rechner Ihren BMR mit einem Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 (sitzend) und 1,9 (sehr aktiv). Der BMR ist nur die Basis, während der TDEE alles widerspiegelt, was Sie an einem Tag tatsächlich verbrauchen, einschließlich Bewegung, Sport und Verdauung.
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Preguntas frecuentes
- Was ist der Grundumsatz (BMR)?
- Ihr BMR ist die Energiemenge, gemessen in Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten: Atmung, Blutkreislauf, Körpertemperatur, Gehirnaktivität und Zellreparatur. Er macht den größten Anteil Ihres täglichen Kalorienbedarfs aus, in der Regel 60 bis 70 Prozent, noch bevor Bewegung oder Sport hinzukommen.
- Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
- Der BMR sind die Kalorien, die Sie in völliger Ruhe verbrennen, ohne irgendetwas zu tun. Der TDEE (gesamter täglicher Energieverbrauch) ist alles, was Sie an einem ganzen Tag verbrennen, einschließlich Gehen, Arbeiten, Sport und Verdauung. Der TDEE wird berechnet, indem der BMR mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird, er ist also immer höher als der BMR. Für das Gewichtsmanagement ist der TDEE die Zahl, mit der Sie Ihre Kalorienzufuhr vergleichen.
- Wie wird der BMR berechnet?
- Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter in Jahren, dann + 5 bei Männern oder − 161 bei Frauen. Sie wurde 1990 veröffentlicht und gilt für die meisten Menschen als genauer als ältere Formeln wie die von Harris-Benedict.
- Wofür wird der BMR verwendet?
- Wenn Sie Ihren BMR und TDEE kennen, können Sie ein realistisches Kalorienziel festlegen. Zum Abnehmen essen Sie unter Ihrem TDEE, zum Zunehmen oder Muskelaufbau darüber und zum Halten gleichen Sie ihn aus. Er hilft auch zu verstehen, warum der Kalorienbedarf zwischen Menschen unterschiedlicher Größe, unterschiedlichen Alters und Geschlechts variiert.
- Wie genau ist diese Schätzung?
- Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung sagt den BMR bei den meisten gesunden Erwachsenen mit einer Genauigkeit von etwa 10 Prozent voraus, berücksichtigt aber weder die Muskelmasse noch den Körperfettanteil oder Erkrankungen. Sportler mit hoher Muskelmasse verbrennen möglicherweise mehr, und die Schätzung ist ein Anhaltspunkt, keine exakte Messung. Für klinische Genauigkeit ist eine indirekte Kalorimetrie erforderlich.