Calculadora de Calorías Quemadas por Ejercicio
Cuántas calorías quemás durante el ejercicio depende del tipo de actividad, de tu peso corporal y del tiempo que la sostengas. Esta calculadora usa el método MET (Equivalente Metabólico de la Tarea): a cada actividad se le asigna un valor MET que representa su intensidad respecto al reposo, y las calorías quemadas se estiman como MET × peso (kg) × horas. Las personas más pesadas y las actividades más intensas queman más calorías en el mismo tiempo.
Calorías quemadas
Los valores MET son promedios: el gasto real varía según la intensidad y cada persona.
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¿Cómo funciona?
La fórmula es: calorías = MET × peso (kg) × tiempo (horas). El MET es un coeficiente que expresa cuántas veces más energía consume una actividad respecto a estar sentado en reposo (1 MET). Valores típicos: caminar ≈ 3,5 MET, correr ≈ 9,8 MET, ciclismo ≈ 7,5 MET, natación ≈ 8 MET, pesas ≈ 6 MET, yoga ≈ 2,5 MET, saltar la cuerda ≈ 12 MET, bailar ≈ 5 MET, fútbol ≈ 7 MET, elíptica ≈ 5 MET. Por ejemplo, correr (9,8 MET) durante 30 minutos con 70 kg quema 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 kcal.
Valores MET de actividades comunes y calorías por 30 minutos
Cada actividad tiene un valor MET que refleja su intensidad frente al reposo (1 MET). Esta tabla reúne los valores que usa la calculadora y cuántas calorías representan en 30 minutos para una persona de 70 kg. Si pesás más quemás más, y si pesás menos, algo menos, de forma proporcional.
| Actividad | MET | kcal / 30 min (70 kg) |
|---|---|---|
| Yoga | 2,5 | 88 |
| Caminar | 3,5 | 123 |
| Bailar | 5 | 175 |
| Elíptica | 5 | 175 |
| Pesas | 6 | 210 |
| Fútbol | 7 | 245 |
| Ciclismo | 7,5 | 263 |
| Natación | 8 | 280 |
| Correr | 9,8 | 343 |
| Saltar la cuerda | 12 | 420 |
La fórmula MET × peso × horas con un ejemplo
Para estimar el gasto de cualquier actividad se multiplica su valor MET por tu peso en kilos y por el tiempo en horas: calorías = MET × peso (kg) × horas. Los minutos se convierten a horas dividiéndolos por 60. Por ejemplo, una persona de 80 kg que pedalea 45 minutos a ritmo moderado (7,5 MET) quema 7,5 × 80 × 0,75 = 450 kcal; esa misma persona corriendo (9,8 MET) durante esos 45 minutos gastaría 9,8 × 80 × 0,75 = 588 kcal. Así se ve por qué la intensidad y la duración pesan tanto como el peso corporal.
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Preguntas frecuentes
- ¿Qué es un MET?
- Un MET (Equivalente Metabólico de la Tarea) es una unidad que mide el costo energético de una actividad respecto a estar sentado en reposo, que equivale a 1 MET. Una actividad de 8 MET quema aproximadamente ocho veces más calorías por minuto que el reposo. Es la forma estándar de comparar la intensidad de distintos ejercicios.
- ¿Cómo se calcula el gasto calórico?
- La estimación usa la fórmula calorías = MET × peso en kilos × duración en horas. Por ejemplo, andar en bici a 7,5 MET durante una hora con 80 kg quema unas 7,5 × 80 × 1 = 600 kcal. La duración en minutos simplemente se divide por 60 para pasarla a horas.
- ¿Por qué influye el peso corporal?
- Mover un cuerpo más pesado requiere más energía, así que una persona más pesada quema más calorías haciendo la misma actividad durante el mismo tiempo. Por eso el peso es un multiplicador directo en la fórmula: al duplicar (aproximadamente) el peso se duplican las calorías quemadas para una actividad y duración dadas.
- ¿Qué tan precisa es esta estimación?
- Los valores MET son promedios poblacionales, así que el resultado es una aproximación. El gasto real depende de tu estado físico, el esfuerzo, la técnica, el terreno, la temperatura y la composición corporal. Tomá el número como una referencia útil, no como una medición exacta.
- ¿Ganar músculo ayuda a quemar más calorías?
- Sí. El tejido muscular es más activo metabólicamente que la grasa, así que un cuerpo más musculoso quema algo más de calorías en reposo y durante el ejercicio. El entrenamiento de fuerza además eleva el gasto energético durante horas después de la sesión, algo que un único valor MET no captura.