Calculadora de Ritmo de Carrera (Pace)
Esta calculadora de ritmo de carrera convierte la distancia que recorriste y el tiempo total que tardaste en un ritmo claro y utilizable. Ingresá cuántos kilómetros corriste y cuántos minutos estuviste corriendo, y muestra al instante tu ritmo en minutos y segundos por kilómetro, el ritmo equivalente por milla y tu velocidad media en kilómetros por hora. El ritmo es el número más útil del running de fondo: te dice a qué velocidad te movés de una forma que se traslada directamente a la planificación de carreras, los objetivos de las series y el entrenamiento diario. Ya sea que te prepares para tu primer 5K o afines los parciales de un maratón, conocer tu ritmo te ayuda a correr parejo, evitar salir demasiado rápido y alcanzar tu tiempo objetivo.
Ritmo (min/km)
Ritmo (min/milla)
Velocidad (km/h)
El ritmo se obtiene dividiendo el tiempo total entre la distancia. Se expresa en minutos y segundos por kilómetro (y por milla), mientras que la velocidad se muestra en kilómetros por hora.
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¿Cómo funciona?
La calculadora divide el tiempo total entre la distancia para obtener el ritmo por kilómetro: ritmo = tiempo ÷ distancia. Ese número decimal de minutos se convierte al formato habitual de minutos y segundos, así 5,5 minutos por kilómetro se muestran como 5:30 min/km. Para obtener el ritmo por milla multiplica el ritmo por kilómetro por 1,609344, la cantidad de kilómetros que tiene una milla, porque una milla es más larga que un kilómetro y por lo tanto lleva más tiempo recorrerla. La velocidad es la relación inversa: divide la distancia entre el tiempo expresado en horas, así 10 km en 50 minutos (50/60 de hora) dan 12 km/h. Las tres cifras describen la misma carrera desde ángulos distintos y te permiten comparar esfuerzos medidos en unidades diferentes.
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Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el ritmo de carrera?
- El ritmo de carrera es cuánto tardás en recorrer una unidad de distancia, normalmente expresado en minutos y segundos por kilómetro o por milla. Un ritmo de 5:00 min/km significa que corrés cada kilómetro en cinco minutos. A diferencia de la velocidad, que indica distancia por unidad de tiempo, el ritmo indica tiempo por unidad de distancia, algo más intuitivo para dosificar una carrera y leer los parciales en el reloj.
- ¿Cuál es un buen ritmo para un 5K?
- Depende mucho de tu experiencia. Muchos corredores recreativos terminan un 5K a un ritmo de entre 6:00 y 7:00 min/km, es decir unos 30 a 35 minutos. Los corredores de club más rápidos bajan cómodamente de 5:00 min/km, y los tiempos de élite exigen ritmos por debajo de 3:00 min/km. El mejor punto de referencia son tus propios registros recientes: apuntá a mejorar de a poco en lugar de compararte con otros.
- ¿Qué ritmo necesito para correr un maratón en un tiempo determinado?
- Dividí tu tiempo objetivo entre 42,195 km para obtener el ritmo necesario por kilómetro. Para un maratón de 4 horas son 240 minutos ÷ 42,195 ≈ 5:41 min/km; para un maratón de 3:30 son 210 ÷ 42,195 ≈ 4:59 min/km. Ingresá la distancia completa y tu tiempo objetivo en esta calculadora para ver el ritmo exacto que tenés que sostener.
- ¿Cómo convierto el ritmo entre km y millas?
- Una milla equivale a 1,609344 kilómetros, así que para pasar de ritmo por kilómetro a ritmo por milla multiplicás por 1,609344, y para el camino inverso dividís. Por ejemplo, 5:00 min/km son unos 8:03 min/milla. Esta calculadora muestra ambos automáticamente, así que nunca tenés que hacer la conversión a mano.
- ¿Cuál es la diferencia entre ritmo y velocidad?
- El ritmo y la velocidad describen el mismo esfuerzo en sentidos opuestos. El ritmo es tiempo por distancia (minutos por kilómetro), mientras que la velocidad es distancia por tiempo (kilómetros por hora). Un ritmo de 5:00 min/km equivale a una velocidad de 12 km/h. Los corredores suelen pensar en ritmo porque se traslada directamente a los parciales de carrera, mientras que el ciclismo y las cintas de correr suelen usar velocidad.