Calculadora de Gordura Corporal
Esta calculadora de gordura corporal estima que percentual do seu peso é gordura usando o método de circunferências da Marinha dos EUA, uma das fórmulas mais populares que você pode aplicar em casa apenas com uma fita métrica. Informe seu sexo, sua altura e algumas circunferências corporais e ela retorna seu percentual de gordura, sua massa gorda e massa magra em quilos, e a categoria de condicionamento em que você se encontra. É uma forma rápida e sem equipamentos de acompanhar as mudanças na sua composição corporal ao longo do tempo, muito mais informativa do que o peso ou o IMC isoladamente.
Gordura corporal
%
Massa gorda
kg
Massa magra
kg
Estimativa baseada no método de circunferências da Marinha dos EUA. É uma aproximação estatística, não uma medição direta como a absorciometria (DEXA) ou a pesagem hidrostática. Meça sempre com a fita justa mas sem apertar.
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Como funciona
O método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal a partir da relação entre suas circunferências corporais e sua altura, porque a gordura tende a se acumular na cintura, no pescoço e no quadril. Nos homens usa as medidas de pescoço e cintura; nas mulheres soma o quadril, já que a distribuição de gordura difere conforme o sexo. As medidas alimentam uma fórmula de regressão logarítmica (desenvolvida pelo Centro de Pesquisa em Saúde Naval) que gera um percentual. Esse percentual é multiplicado pelo seu peso para dividi-lo em massa gorda e massa magra. Meça o pescoço logo abaixo da laringe, a cintura na altura do umbigo nos homens e no ponto mais estreito nas mulheres, e o quadril no ponto mais largo — a precisão depende de posicionar a fita de forma consistente e justa.
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Preguntas frecuentes
- O que é o percentual de gordura corporal?
- O percentual de gordura corporal é a proporção do seu peso total que corresponde a gordura, em contraste com músculo, ossos, órgãos e água. Diferente do IMC, que só compara peso com altura, o percentual de gordura distingue entre uma pessoa magra e musculosa e outra com excesso de gordura no mesmo peso, o que o torna um indicador de composição corporal e saúde muito melhor.
- Qual a precisão do método da Marinha dos EUA?
- O método de circunferências da Marinha dos EUA costuma ter precisão de cerca de 3–4 pontos percentuais em relação a técnicas mais exatas como o DEXA ou a pesagem hidrostática. Funciona bem para acompanhar mudanças ao longo do tempo se você medir de forma consistente, mas pode ser menos confiável nos extremos (muito magro ou com muita gordura) e em pessoas com proporções corporais incomuns.
- Quais são as faixas saudáveis de gordura por sexo?
- Segundo a referência do American Council on Exercise (ACE), os homens costumam se enquadrar em: gordura essencial 2–5%, atletas 6–13%, em forma 14–17%, média 18–24% e obesidade 25% ou mais. As mulheres têm mais gordura essencial: essencial 10–13%, atletas 14–20%, em forma 21–24%, média 25–31% e obesidade 32% ou mais.
- Como devo fazer as medições?
- Use uma fita métrica flexível e mantenha-a justa à pele sem comprimir. Meça o pescoço logo abaixo do pomo de adão, a cintura na altura do umbigo nos homens e no ponto mais estreito nas mulheres, e o quadril na parte mais larga dos glúteos (apenas mulheres). Faça cada medição duas ou três vezes e use a média para maior consistência.
- Por que as mulheres precisam da medida do quadril e os homens não?
- A distribuição de gordura difere entre os sexos: as mulheres tendem a armazenar mais gordura nos quadris e nas coxas, por isso a fórmula feminina inclui a circunferência do quadril para captar esse padrão. A fórmula masculina baseia-se apenas no pescoço e na cintura, que refletem melhor onde os homens costumam acumular gordura.