Calculadora de Taxa Metabólica Basal (BMR)
Esta calculadora estima a sua taxa metabólica basal, a quantidade de calorias que o seu corpo queima em repouso absoluto apenas para manter as funções vitais, como respirar, a circulação e a reparação celular. Informe o seu sexo, peso, altura e idade para obter o seu BMR em kcal por dia, além do seu gasto energético total diário estimado em cinco níveis de atividade, do sedentário ao muito ativo. É um ponto de partida prático para planejar a alimentação, perder peso ou ganhar músculo.
Sua taxa metabólica basal
kcal/dia
Gasto calórico por nível de atividade
A taxa metabólica basal é estimada com a equação de Mifflin-St Jeor. É uma aproximação estatística: o gasto real varia conforme a composição corporal, a genética e o estado de saúde. Não substitui a avaliação de um profissional.
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Como funciona
O resultado usa a equação de Mifflin-St Jeor, considerada a fórmula mais confiável para estimar o metabolismo em repouso na população geral. Ela calcula um valor base de 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) e depois soma 5 para homens ou subtrai 161 para mulheres. Esse número é o seu BMR: a energia necessária em repouso total. Para estimar o seu gasto energético total diário (TDEE), a calculadora multiplica o seu BMR por um fator de atividade entre 1,2 (sedentário) e 1,9 (muito ativo). O BMR é apenas a base, enquanto o TDEE reflete tudo o que você realmente queima em um dia, incluindo movimento, exercício e digestão.
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Preguntas frecuentes
- O que é a taxa metabólica basal (BMR)?
- A sua BMR é a quantidade de energia, medida em calorias, que o seu corpo precisa em repouso absoluto para manter as funções essenciais: respirar, a circulação do sangue, a temperatura corporal, a atividade cerebral e a reparação celular. Representa a maior parte das suas necessidades calóricas diárias, normalmente entre 60 e 70 por cento, antes de somar qualquer movimento ou exercício.
- Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
- A BMR são as calorias que você queima em repouso total, sem fazer absolutamente nada. O TDEE (gasto energético total diário) é tudo o que você queima em um dia completo, incluindo caminhar, trabalhar, treinar e digerir. O TDEE é calculado multiplicando a sua BMR por um fator de atividade, por isso é sempre maior que a BMR. Para controlar o peso, o TDEE é o número com o qual você compara a sua ingestão de calorias.
- Como a BMR é calculada?
- Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade em anos, e depois + 5 para homens ou − 161 para mulheres. Publicada em 1990, é considerada mais precisa que fórmulas anteriores, como a de Harris-Benedict, para a maioria das pessoas.
- Para que serve a BMR?
- Conhecer a sua BMR e o seu TDEE permite definir uma meta calórica realista. Para perder peso você come abaixo do seu TDEE, para ganhar peso ou músculo come acima, e para se manter você o iguala. Também é útil para entender por que as necessidades calóricas variam entre pessoas de tamanho, idade e sexo diferentes.
- Qual é a precisão desta estimativa?
- A equação de Mifflin-St Jeor prevê a BMR com uma margem de cerca de 10 por cento na maioria dos adultos saudáveis, mas não considera a massa muscular, o percentual de gordura corporal nem condições médicas. Atletas com muita massa muscular podem queimar mais, e a estimativa é um guia, não uma medição exata. Para precisão clínica é necessária a calorimetria indireta.