Calculadora de Grasa Corporal
Esta calculadora de grasa corporal estima qué porcentaje de tu peso es grasa usando el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., una de las fórmulas más populares que podés aplicar en casa con solo una cinta métrica. Ingresá tu sexo, tu altura y unas pocas circunferencias corporales y te devuelve tu porcentaje de grasa, tu masa grasa y masa magra en kilos, y la categoría de forma física en la que caés. Es una manera rápida y sin equipamiento de seguir los cambios en tu composición corporal a lo largo del tiempo, mucho más informativa que el peso o el IMC por sí solos.
Grasa corporal
%
Masa grasa
kg
Masa magra
kg
Estimación basada en el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. Es una aproximación estadística, no una medición directa como la absorciometría (DEXA) o la pesada hidrostática. Medí siempre con la cinta ajustada pero sin apretar.
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¿Cómo funciona?
El método de la Marina de EE. UU. estima la grasa corporal a partir de la relación entre tus circunferencias corporales y tu altura, porque la grasa tiende a acumularse alrededor de la cintura, el cuello y la cadera. En los hombres usa las medidas de cuello y cintura; en las mujeres suma la cadera, ya que la distribución de grasa difiere según el sexo. Las medidas alimentan una fórmula de regresión logarítmica (desarrollada por el Centro de Investigación de Salud Naval) que da un porcentaje. Ese porcentaje se multiplica por tu peso para dividirlo en masa grasa y masa magra. Medí el cuello justo debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo en hombres y en el punto más estrecho en mujeres, y la cadera en el punto más ancho — la precisión depende de colocar la cinta de forma constante y ajustada.
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Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
- El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tu peso total que corresponde a grasa, en contraposición al músculo, los huesos, los órganos y el agua. A diferencia del IMC, que solo compara peso con altura, el porcentaje de grasa distingue entre una persona magra y musculosa y otra con exceso de grasa al mismo peso, lo que lo convierte en un indicador de composición corporal y salud mucho mejor.
- ¿Qué tan preciso es el método de la Marina de EE. UU.?
- El método de circunferencias de la Marina de EE. UU. suele tener una precisión de unos 3–4 puntos porcentuales respecto de técnicas más exactas como el DEXA o la pesada hidrostática. Funciona bien para seguir cambios en el tiempo si medís de forma consistente, pero puede ser menos fiable en los extremos (muy magro o con mucha grasa) y en personas con proporciones corporales inusuales.
- ¿Cuáles son los rangos saludables de grasa por sexo?
- Según la referencia del American Council on Exercise (ACE), los hombres suelen caer en: grasa esencial 2–5 %, atletas 6–13 %, en forma 14–17 %, promedio 18–24 % y obesidad 25 % o más. Las mujeres tienen más grasa esencial: esencial 10–13 %, atletas 14–20 %, en forma 21–24 %, promedio 25–31 % y obesidad 32 % o más.
- ¿Cómo debo tomar las medidas?
- Usá una cinta métrica flexible y mantenela ajustada a la piel sin apretarla. Medí el cuello justo debajo de la nuez de Adán, la cintura a la altura del ombligo en hombres y en el punto más estrecho en mujeres, y la cadera en la parte más ancha de los glúteos (solo mujeres). Tomá cada medida dos o tres veces y usá el promedio para mayor consistencia.
- ¿Por qué las mujeres necesitan la medida de cadera y los hombres no?
- La distribución de grasa difiere entre sexos: las mujeres tienden a almacenar más grasa en caderas y muslos, por eso la fórmula femenina incluye la circunferencia de cadera para capturar ese patrón. La fórmula masculina se basa solo en el cuello y la cintura, que reflejan mejor dónde suelen acumular grasa los hombres.