Calculadora de Metabolismo Basal (BMR)
Esta calculadora estima tu metabolismo basal, la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto solo para mantener las funciones vitales, como respirar, la circulación y la reparación celular. Ingresá tu sexo, peso, altura y edad para obtener tu BMR en kcal por día, más tu gasto energético total diario estimado en cinco niveles de actividad, del sedentario al muy activo. Es un punto de partida práctico para planificar tu alimentación, bajar de peso o ganar músculo.
Tu metabolismo basal
kcal/día
Gasto calórico según actividad
El metabolismo basal se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Es una aproximación estadística: el gasto real varía según la composición corporal, la genética y el estado de salud. No sustituye la evaluación de un profesional.
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¿Cómo funciona?
El resultado usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la fórmula más confiable para estimar el metabolismo en reposo en la población general. Calcula un valor base de 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad (años), y luego suma 5 en hombres o resta 161 en mujeres. Ese número es tu BMR: la energía que necesitás en reposo total. Para estimar tu gasto energético total diario (TDEE), la calculadora multiplica tu BMR por un factor de actividad entre 1,2 (sedentario) y 1,9 (muy activo). El BMR es solo la base, mientras que el TDEE refleja todo lo que realmente quemás en un día, incluidos el movimiento, el ejercicio y la digestión.
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Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el metabolismo basal (BMR)?
- Tu BMR es la cantidad de energía, medida en calorías, que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener las funciones esenciales: respirar, la circulación de la sangre, la temperatura corporal, la actividad cerebral y la reparación celular. Representa la mayor parte de tus necesidades calóricas diarias, normalmente entre el 60 y el 70 por ciento, antes de sumar cualquier movimiento o ejercicio.
- ¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
- El BMR son las calorías que quemás en reposo total, sin hacer absolutamente nada. El TDEE (gasto energético total diario) es todo lo que quemás en un día completo, incluyendo caminar, trabajar, entrenar y digerir. El TDEE se calcula multiplicando tu BMR por un factor de actividad, así que siempre es mayor que el BMR. Para controlar el peso, el TDEE es el número con el que comparás tu ingesta de calorías.
- ¿Cómo se calcula el BMR?
- Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad en años, y luego + 5 en hombres o − 161 en mujeres. Publicada en 1990, se considera más precisa que fórmulas anteriores como la de Harris-Benedict para la mayoría de las personas.
- ¿Para qué sirve el BMR?
- Conocer tu BMR y tu TDEE te permite fijar un objetivo calórico realista. Para bajar de peso comés por debajo de tu TDEE, para ganar peso o músculo comés por encima, y para mantenerte lo igualás. También sirve para entender por qué las necesidades calóricas varían entre personas de distinto tamaño, edad y sexo.
- ¿Qué tan preciso es este cálculo?
- La ecuación de Mifflin-St Jeor predice el BMR con un margen de alrededor del 10 por ciento en la mayoría de los adultos sanos, pero no tiene en cuenta la masa muscular, el porcentaje de grasa corporal ni condiciones médicas. Los atletas con mucha masa muscular pueden quemar más, y la estimación es una guía, no una medición exacta. Para precisión clínica se requiere calorimetría indirecta.